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明明把整盤飯菜都吃光了但還是覺得很餓？這時候你想想你到底吃了什麼。如果妳的餐點中有平衡的碳水化合物、纖維、蛋白質和健康脂肪，那這頓飯就能讓你很有飽足感。除了從食物本身下手外，我們今天還要告訴你５個維持飽足感的方式，免得你吃飽飯又容易嘴饞。


1. 飯前先喝水
如果妳有仔細看ELLE文章你就會發現我們之前就有說人們很容易把口渴誤認為是飢餓，所以在你嘴饞要吃小點心前先喝杯水，這樣不但能替身體補充水分，你還能先墊墊胃幫你度過吃下一份點心或正餐的時間。如果晚上約在餐廳吃飯，點餐前先喝一杯水也是個減少後續熱量攝取的好方法。





2. 加一點奇亞籽
風靡歐美名模的減肥聖品奇亞籽，它們熱量低且富含纖維和蛋白質----一茶匙的奇亞籽熱量69卡路里，含有2克蛋白質、5克纖維。奇亞籽在液體或膨脹，喝完會有飽足感。你也可以將它們撒在優格、麥片、思慕息或烘焙食物上。因為它們很小而且沒有明顯味道，所以不會影響食物的美味。





3. 吃慢一點
專心吃飯除了能幫助你更享受食物，同時也能讓你飽得更快。放慢速度好好享用每一口----你會發現這比你狼吞虎嚥時更容易飽。





4. 加辣
味道重的食物可能比清淡口味更吸引人，所以就儘管加辣吧！有個實驗發現，當番茄湯裡加了辣椒粉(cayenne pepper)時受測者的熱量攝取少了60卡。辣不僅能抑制食慾，它們還被證實能加速新陳代謝，再加上因為本身味道就很重，所以還可減少鹽的用量。而當然這也是個參考，過度吃辣當然對身體不好。





5. 喝綠茶結尾
一杯熱茶確實像水一樣能幫助你抑制食慾，不過茶的種類也有幫助。舉例來說，綠茶含有某種植物營養素，已經被證實可提升某種能刺激飽足的的賀爾蒙；而飯後喝薄荷茶能發出訊息告訴大腦你已經吃飽，不要再吃了！