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睡覺時的行為，幾乎是在不自覺之下所做的。與朋友或男友、家人去旅行時，被告知「昨晚磨牙了喔」等，不少人有這樣吃驚又丟臉的回憶吧？

可是，磨牙是只有在睡眠時無意識行為也無法控制，放著不管的話後果又不堪設想，所以不是在該不好意思的時候。

這次，要介紹有壓力時容易做的”睡眠中變醜的行為”其特徵以及對策。

■原因是壓力？　睡眠時變醜的3個行為

（1）磨牙

一累積壓力而緊張，使下顎肌肉僵硬，因而形成磨牙。早上起床時，感到下巴或牙齒痠、痛，牙齒有磨損情形的人，有可能是在睡眠時會磨牙。睡眠中的咬合力竟是起床時的5～6倍。以強大的力氣磨牙，不僅產生牙齒周遭的問題，還會引發頭痛或肩痠、顳顎關節症。

（2）額頭與眉間的皺紋

壓力或不安、心煩會在睡眠時的表情顯現出來。皺著臉睡覺的話，小心眉間和額頭上可是會刻上皺紋。

（3）中途覺醒

深夜中或天亮時數次醒來的狀況稱做中途覺醒。這個是壓力積壓，造成自律神經失調，交感神經變活躍所形成的原因。因為數度醒來，讓身體無法休息，不易消除疲勞。

壓力在睡眠時也會帶來不良影響，真的是個麻煩呢！

■睡眠時不變醜的秘訣

（1）將智慧型手機或PC、電視關掉，斷絕光線所帶來的刺激。

（2）用腹式呼吸法，從鼻子大口吸氣，再從嘴巴吐氣，重覆做約5次。

（3）以副交感神經優先，喝下約150cc的熱開水，有引導身體放鬆的效果。

（4）為了促進睡眠，調整睡眠循環，可以撥放海浪聲等大自然聲音的CD。

睡眠，本來是為了讓身體淨化的，可不能讓壓力停留著。有發生以上行為的人，說不定重新檢視一下睡前的習慣也是方法之一喔！